如何克服公务员面试中的紧张情绪？

来源：考德上公培公考研究中心时间：2013-10-21

有句俗话说：“关心则乱。”一个人紧张程度与个人的切身利益前途命运的关联程度有关，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。在公务员面试考场上，面对审判式考场布局，面对那些决定自己前途命运的考官，考生很少有不紧张，如果题目难，考生不熟悉就更不用说了。考生有紧张心态都是正常的表现，适度的紧张，也有利于刺激兴奋，提高对问题的敏感度；有利于集中注意力，发挥出自己的真实水平。而过度的紧张，表现为思维混乱，语无伦次，甚至头脑一片空白。过度的紧张，是我们所要克服的。实际上，紧张不可避免，我们希望自己能尽量少紧张，充分发挥出自己的水平！

消除紧张，包括考前平时的训练和面试时的准备。

考前平时的训练。面试过度紧张的考生平时表现很多是异常焦虑，而通过一些方式进行消除这种焦虑情绪的练习，就是对面试时消除紧张的一种锻炼和适应。

第一，可以进行一些朗诵，投入情感进去的朗诵，当你把情绪和注意力投入到语言当中去，你就没有什么空余的时间和精力去紧张了。也可以听舒缓的音乐，或者进行运动。一种情绪不会被消除，但是可以被代替，这对于短期的焦虑是可以解决的。

第二，其他人对于考生的肯定，在考生焦虑的时候，会起到巨大的激励作用，极大鼓舞考生的信心。

第三，对于较长面试准备时间而言，踏踏实实地进行面试训练和准备，实实在在地看到自己的进步，是增长自己的信心和稳定心态的根本。

除了上面一些具体措施，还可以从心理上来稳定情绪，减少焦虑。

第一，端正对面试的态度和认识。这只是一次选拔，并非谁一定上。过程比结果重要，做好过程就产生出好的结果。

第二，摈弃一些自卑，自己这里不足，那里不足的负面情绪，看到自己的优点，看到自己的要加强的方面，努力去实现。

第三，系统脱敏疗法。考生紧张和焦虑，从某个程度上讲是对面试的某些方面过于敏感所致。比如碰到某一类题，某个场景。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

第四，经常适应性实战模拟是必须的，这种训练作用不仅是在技能上，更是心理上的。我们处在一个不熟悉的环境和场景，自然有不适应，有紧张的感觉。善于胜利和敢于胜利都是一种心态，这种心态的培养要靠逐步的训练，要经历一个过程，只是每个人经历过程有长有短而已。实战模拟是必须的。这是消除紧张的必经之路。